कब्ज – Constipation
कब्ज का अर्थ बहुत कड़ा मल या मल त्याग करने मे कठिनाई होना है। यह भी हो सकता है कि आपको:
- (मल त्याग के लिए) जोर लगाना पड़े
- ऐसा महसूस हो कि आपकी अँतडियाँ पूरी तरह से खाली नहीं हुई
- ऐंठन हो, दर्द हो, पेट फूल जाए या मतली हो
हर व्यक्ति अलग होता है, पर ज्यादातर लोग दिन में 3 बार से ले कर सप्ताह में 3 बार तक मल त्याग करते हैं। जब तक मल नरम और त्याग करने में आसान हो. आपको कब्ज नही है।
कब्ज के कारण:
- ऐसे आहार जिनमें चरबी और शक्कर ज्यादा हों
- भोजन में फायबर (Fibers) की कमी (कम रेशायुक्त भोजन)
- कम मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन
- निष्क्रिय रहना (आलस, सुस्त, sedentary life)
- कुछ दवाइयाँ
- हाइपोथायरायडिज्म (hypothyroidism – थायरॉयड हार्मोन का कम बनना)
- सही समय पर भोजन न करना
- जब आप को मल त्याग की इच्छा हो या आप की ऑते काम कर रही हों. तब शौचालय न जाना
- अधिक चाय या कॉफी का सेवन
- जल्दबाजी में भोजन करना (भोजन को खूब चबा-चबाकर न खाना)
कब्ज रोकने में मदद के लिए:
पर्याप्त मात्रा में पानी पिये। दिन मे कम से कम 8- 10 प्याले तरल पदार्थ लें। गुनगुने या गरम पेय से आपकी ऑतों को आसानी से काम करने में मदद मिल सकती है।
रेशे शरीर से मल को निकलने में मदद करते हैं। इसलिए रेशायुक्त भोजन का अत्यधित सेवन करे
चोकर युक्त अनाज (bran cereal), होल ग्रेन ब्रेड, कच्ची सब्जियां, ताजे या सुखाये हुए फल, सूखा मेवा और पॉपकॉर्न जैसी अधिक रेशे वाली चीजें खाइए।
ताजा फल और सब्जियों का अधिक सेवन करे।
चीज, चॉकलेट, अंडे और वसा युक्त भोजन का सेवन कम करे क्योंकि उनसे कब्ज बढ़ सकती है।
मल को नरम करने के लिए आलूबुखारे या सेब का रस पीजिए।
अपनी ऑतों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए कसरत कीजिए। चलने से लाभ होता है।
जब आप को मल त्याग करने की इच्छा हो, शौचालय जाईए।
चिकित्सक की सिफारिश के बिना मिलने वाले किसी विरेचक (laxatives, purgatives) या एनीमा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें।
विरेचक (laxatives, purgatives) – ऐसे पदार्थ या दवाये जिनके सेवन से मलत्याग में आसानी होती है। जैसे: ईसबगोल (isabgol), त्रिफला (triphala), अरण्डी का तेल (रेड़ी का तेल), अमलतास, सदाबहार
आपके चिकित्सक मल को नरम करने के लिए दवाई या विरेचक (laxatives) का प्रयोग करने की सलाह दे सकते हैं। यदि आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से बात कीजिए।
यदि आपका कोई प्रश्न या चिंता हो, तो अपने चिकित्सक से सलाह ले।