पेट की मांसपेशियां: कार्य, उनसे जुड़ी समस्याएं, इलाज और देखभाल

पेट की मांसपेशियां (abdominal muscles) हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। ये मांसपेशियां न केवल हमारे अंगों (organs) को सही जगह पर रखने में मदद करती हैं, बल्कि हमारे शरीर को हिलने-डुलने और संतुलन बनाए रखने में भी सहायक होती हैं।

ये मांसपेशियां पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर हमारे शरीर के “core” (कोर) का हिस्सा बनाती हैं। कोर मांसपेशियां रीढ़ (spine) को सुरक्षित रखती हैं और शरीर को स्थिरता (stability) और संतुलन (balance) देती हैं।

पेट की मांसपेशियां क्या होती हैं?

पेट की मांसपेशियां मजबूत मांसपेशियों के बैंड (bands) होते हैं, जो पेट की दीवार (abdomen wall) पर होते हैं। ये मांसपेशियां शरीर के सामने, पसलियों (ribs) और कूल्हों (pelvis) के बीच स्थित होती हैं। इनके मुख्य कार्य हैं:

1. शरीर को सहारा देना
2. हिलने-डुलने में मदद करना
3. अंदरूनी अंगों (internal organs) को सही जगह पर रखना और संरक्षित करना

पाँच मुख्य मांसपेशियां:

आपके पेट में जो मुख्य पांच मांसपेशियां होती है, वो है :

• रेक्टस एब्डोमिनिस (Rectus abdominis)
• पिरामिडलिस (Pyramidalis)
• एक्सटर्नल ओब्लिक्स (External obliques)
• इंटरनल ओब्लिक्स (Internal obliques)
• ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस (Transversus abdominis)

इन मांसपेशियों का संयोजन (combination) शरीर के “core” का हिस्सा बनाता है। ये रीढ़ को सुरक्षित रखने और शरीर को स्थिर और संतुलित बनाने में मदद करती हैं।

कार्य (Functions)

पेट की मांसपेशियों के कार्य क्या हैं?

पेट की मांसपेशियां हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती हैं:

1. शरीर को स्थिर (stabilize) रखना:
   ये मांसपेशियां पेट के अंदर का दबाव (internal pressure) बनाए रखती हैं।
   उदाहरण: सांस लेना (breathing), मल त्याग यानी शौच करना (pooping), खाँसना (coughing), उल्टी करना (vomiting), और प्रसव यानी बच्चे का जन्म (childbirth)।
   इन आवश्यक शारीरिक कार्यों में जब आपको पेट में दबाव बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तब ये मांसपेशियां उस दबाव को नियंत्रित करती हैं।
2. शरीर को हिलने-डुलने में मदद करना:
   ये मांसपेशियां शरीर को रिबकेज (ribcage) और कूल्हे (pelvis) के बीच हिलाने-डुलाने में मदद करती हैं।
   उदाहरण: चलना, बैठना, खड़े होना, शरीर को घुमाना, एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने के दौरान।
3. अंदरूनी अंगों को सुरक्षित रखना:
   पेट के अंदर के अंग, जैसे स्टमक (stomach), आंतें (intestines), पैंक्रियास (pancreas), लिवर (liver), गॉलब्लैडर (gallbladder), आदि को सही जगह पर रखना और उनकी रक्षा करना।
4. शरीर की मुद्रा (posture) बनाए रखना और कोर को सहारा देना।

संरचना (Anatomy)

पेट की मांसपेशियां कहाँ होती हैं?

पेट की मांसपेशियां आपके शरीर के आगे के हिस्से में, आपकी पसलियों और पेल्विस के बीच (कूल्हों के बीच) स्थित होती हैं।

पेट की कुल कितनी मांसपेशियां होती हैं?

पेट की पाँच मुख्य मांसपेशियां होती हैं। इनमें से दो मांसपेशियां लंबवत (vertical) होती हैं और तीन फ्लैट (flat) मांसपेशियां होती हैं, जो एक-दूसरे के ऊपर स्थित होती हैं।

लंबवत मांसपेशियां (Vertical Muscles):

1 . रेक्टस एब्डोमिनिस (Rectus abdominis):

• यह मांसपेशियां पसलियों से लेकर सामने की कूल्हे की हड्डी (pelvis) तक होती हैं। ये लाइनिया अल्बा (linea alba) नामक एक मांसपेशी द्वारा दो खंडों में विभाजित होते हैं।
• ये मांसपेशियां शरीर को स्थिर रखने और अंदरूनी अंगों को सही जगह पर रखने में मदद करती हैं, और चलने-फिरने के दौरान आपके शरीर को स्थिर रखती है।
• अगर किसी व्यक्ति का पेट फिट और टोंड हो, तो इन मांसपेशियों से “सिक्स-पैक (six-pack)” दिख सकता है।

2 . पिरामिडलिस (Pyramidalis):

• यह मांसपेशी छोटी और त्रिकोण (triangle) आकार की होती है।
• यह प्यूबिक बोन (pubic bone) के आधार पर होती है और Rectus Abdominis के सामने होती है।
• यह पेट के अंदर दबाव बनाए रखने में मदद करती है।
• लगभग 20% लोगों में यह मांसपेशी नहीं होती।

पेट की तीन फ्लैट मांसपेशियां

1. External Obliques

• क्या हैं?
  ये मांसपेशियां आपके Rectus Abdominis (जो बीच की मांसपेशी है) के दोनों तरफ होती हैं।
• कैसी होती हैं?
  ये फ्लैट मसल्स में सबसे बड़ी होती हैं और नीचे की परत (bottom of the stack) पर होती हैं।
  ये आपके शरीर के किनारे से लेकर पेट के बीच तक फैली रहती हैं।
• कार्य:
  ये मांसपेशियां आपके धड़ (trunk) को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ने (twist) में मदद करती हैं।

2. Internal Obliques

• क्या हैं?
  ये मांसपेशियां External Obliques के ऊपर की परत (layer) में होती हैं और आपके कूल्हे की हड्डियों (hip bones) के पास होती हैं।
• कैसी होती हैं?
  ये External Obliques से पतली और छोटी होती हैं।
  ये भी आपके धड़ के किनारे से लेकर पेट के बीच तक फैली रहती हैं।
• कार्य:
  ये मांसपेशियां External Obliques के साथ मिलकर आपके धड़ को मोड़ने और घुमाने (twist and turn) में मदद करती हैं।

3. Transversus Abdominis

• क्या हैं?
  ये मांसपेशियां पेट की फ्लैट मसल्स में सबसे अंदरूनी (deepest) होती हैं।
  ये Internal Obliques के ऊपर की परत में होती हैं।
• कैसी होती हैं?
  ये आपके पेट को स्थिर (stabilize) रखने और पेट के अंदरूनी दबाव (internal abdominal pressure) को बनाए रखने में मदद करती हैं।

समस्याएं और विकार

पेट की मांसपेशियों को कई प्रकार की समस्याएं प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ मुख्य समस्याएं और उनके लक्षण बताए गए हैं।

1. Abdominal Strain (पेट की मांसपेशी में खिंचाव)

क्या है?

यह पेट की मांसपेशियों में खिंचाव या चोट है, जिसे “pulled abdominal muscle” भी कहते हैं।
यह निम्न कारणों से हो सकता है:

• मांसपेशियों का ज़्यादा खिंचना (overstretching)।
• मांसपेशियों का अत्यधिक इस्तेमाल (overuse)।
• धड़ का अचानक और तेज़ी से मोड़ना (violent twisting)।

किसे होता है?

यह चोट आमतौर पर उन खेलों में होती है, जहां धड़ को मोड़ने की ज़रूरत होती है, जैसे टेनिस, फुटबॉल, बेसबॉल और गोल्फ।

लक्षण:

• हिलने-डुलने में कठिनाई।
• पेट के कोर में मांसपेशियों का अकड़ना (muscle spasms)।
• व्यायाम, हँसने, खाँसने, या छींकने पर दर्द।
• सूजन (swelling) या चोट के निशान (bruising)।
• गंभीर मामलों में सांस लेने में कठिनाई।

2. Hernia (हर्निया)

क्या है?

यह तब होता है जब कोई अंदरूनी अंग (जैसे छोटी आंत) पेट की मांसपेशी की कमजोर जगह से बाहर निकल आता है।

उदाहरण:

अगर छोटी आंत पेट की कमजोर मांसपेशी से ग्रोइन (groin) क्षेत्र में बाहर निकलती है, तो इसे Inguinal Hernia कहते हैं।

लक्षण:

• हर्निया वाली जगह पर दर्द या परेशानी।
• उभरी हुई गांठ (bump or bulge), जो ज़्यादा जोर लगाने पर और स्पष्ट हो जाती है।
• सूजन वाली जगह पर भारीपन या दर्द।
• चीज़ें उठाने पर दर्द या उभार बढ़ जाना।

3. Prune Belly Syndrome

क्या है?

यह एक दुर्लभ स्थिति है, जिसमें नवजात शिशु के पेट की मांसपेशियां कमजोर या अनुपस्थित होती हैं।

लक्षण:

• शिशु के पेट की त्वचा झुर्रेदार (wrinkled) या “prune”-जैसी दिखती है।
• पेट बड़ा और फूला हुआ लगता है, और आंतों के लूप त्वचा के नीचे दिखाई दे सकते हैं।
• अंडकोष (testicles) का नीचे न आना (undescended testicles)।
• मूत्र प्रणाली (urinary system) की समस्याएं, जैसे मूत्रवाहिनी (ureters), मूत्राशय (bladder), और किडनी का बड़ा होना।

सामान्य लक्षण

Abdominal Muscle Conditions के लक्षण चोट या बीमारी के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

1. Abdominal Strain के लक्षण:

• हिलने-डुलने में तकलीफ।
• पेट के कोर में मांसपेशियों का अकड़ाव।
• व्यायाम, हँसने, खाँसने, या छींकने पर दर्द।
• सूजन या चोट के निशान।
• गंभीर मामलों में सांस लेने में परेशानी।

2. Hernia के लक्षण:

• दर्द या परेशानी।
• उभरी हुई गांठ।
• सूजन वाली जगह पर भारीपन।
• चीज़ें उठाने पर दर्द।

3. Prune Belly Syndrome के लक्षण:

• शिशु के पेट की झुर्रेदार त्वचा।
• पेट के अंदर आंतों की लूप दिखना।
• अंडकोष का नीचे न आना।
• मूत्र प्रणाली की समस्याएं।

पेट की मांसपेशियों की समस्याओं का इलाज

पेट की मांसपेशियों की समस्याओं का इलाज चोट या बीमारी के प्रकार पर निर्भर करता है।

1. Abdominal Strains (मांसपेशियों में खिंचाव)

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज निम्न तरीकों से हो सकता है:

• Local Compresses: बर्फ या गर्म पानी के पैक का इस्तेमाल करें।
• Gentle Stretches: हल्के स्ट्रेच करें, लेकिन ध्यान रखें कि दर्द न हो।
• NSAIDs (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs): सूजन और दर्द के लिए, डॉक्टर के कहे अनुसार दवाई लें या टॉपिकल क्रीम लगाएं।
• Physical Therapy: फिजिकल थेरेपी, मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद कर सकती है।
• Rest: आराम करें और मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें।
• Compression (Binders): पेट के लिए सपोर्ट देने वाला बेल्ट या कंप्रेशन बाइंडर इस्तेमाल करें।

ध्यान दें: डॉक्टर से पूछें कि इसे कितने समय तक इस्तेमाल करना है।

2. Hernia (हर्निया)

हर्निया के लिए आमतौर पर सर्जरी की जरूरत होती है।

• Hernia Repair Surgery:
• यह एक सामान्य प्रक्रिया है।
• सर्जन हर्निया को वापस अपनी जगह पर ले जाते हैं।
• कमजोर मांसपेशी को मजबूत करने के लिए सर्जिकल मेश या टांकों (stitches) का उपयोग किया जाता है।
• Laparoscopic Surgery:
• इस प्रक्रिया में सर्जन एक पतली, लाइट वाली ट्यूब (laparoscope) का इस्तेमाल करते हैं।
• लैपरोस्कोप एक छेद से डाला जाता है और दूसरे छेद से सर्जरी के उपकरण डाले जाते हैं।
• यह प्रक्रिया कम दर्दनाक होती है और रिकवरी तेज होती है।

3. Prune Belly Syndrome

Prune belly syndrome का इलाज गंभीरता के आधार पर किया जाता है।

• Antibiotics:
• हल्के मामलों में, मूत्र संबंधी संक्रमण (urinary tract infection) को रोकने या ठीक करने के लिए एंटीबायोटिक्स दी जाती हैं।
• Surgery:
• ज्यादातर नवजात बच्चों को पेट की दीवार, जननांग (genitals), और मूत्राशय (bladder) की समस्याओं को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

देखभाल के सुझाव

पेट की मांसपेशियों को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए निम्नलिखित सुझाव अपनाएं:

• अचानक और झटकेदार मूवमेंट से बचें।
• भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतें: अपने पैरों (legs) का इस्तेमाल करें, न कि अपनी पीठ का। जरूरत हो, तो मदद लें।

• सही पोजिशन में व्यायाम और खेल-कूद करें।
• शारीरिक गतिविधि में अति न करें।
• संतुलित आहार लें: फल और सब्जियां खाएं। पर्याप्त पानी पिएं। यह नियमित मल त्याग (bowel movements) में मदद करता है और कब्ज (constipation) से बचाव करता है, जिससे हर्निया का खतरा कम हो सकता है।

• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
• दर्द या असुविधा होने पर आराम करें।
• हर दिन और व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें।
• खाँसते या छींकते समय पेट की मांसपेशियों को कसें।
• शारीरिक गतिविधि से पहले वॉर्म-अप करें और धीरे-धीरे उसकी तीव्रता (intensity) बढ़ाएं।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर आपको पेट की मांसपेशियों से जुड़ी निम्न समस्याएं हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

• सांस लेने में कठिनाई।
• हिलने-डुलने में परेशानी।
• बैठने या सोने में कठिनाई।
• चलने में दिक्कत।

इसके अलावा, अगर आपको अपने पेट या ग्रोइन में कोई उभार (bulge) दिखाई दे या महसूस हो, तो डॉक्टर से जांच कराएं। यह हर्निया हो सकता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

पेट की मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिरता देने और अंदरूनी अंगों को सुरक्षित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

• अगर आपको लगता है कि आपकी पेट की मांसपेशियों में खिंचाव (strain) हुआ है और यह आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित कर रहा है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
• अगर पेट या ग्रोइन में कोई उभार दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

अपने पेट की मांसपेशियों को सुरक्षित और मजबूत बनाए रखने के लिए सही देखभाल और सावधानी अपनाएं।